Ich bin seit etwa 5 Monaten dabei, Krafttraining zu machen
und hatte gehofft, dass dadurch die Rückenschmerzen
weniger werden.
Aber es ist eher das Gegenteil der Fall. Ich brauche mich nur
bücken, drehen oder sonst was machen und es sticht knapp
überm Poppes so heftig rein, dass ich schonmal Teller und
Tasse hab fallen lassen weil das so schlimm war.
Obwohl ich schon gezielt so Rücken Übungen mache, bringt
das irgendwie nichts.
Wenn das mal wieder passiert ist, was so 3-4 mal im Monate
sein kann, weiß ich schon, dass ich die nächsten 1-2 Tage mit
so ner Therma Care Binde da sitzen oder liegen kann, ehe
das besser wird.
Wäre ich regulär berufstätig, könnte ich mich jedes Mal dann
für 3 Tage AU schreiben lassen.
Ist also keine wirkliche Option und bedarf irgendeiner
Art von Behandlung.
Weiß jemand, ob man da selber was ausrichten kann?
Und falls nicht, ist da erst mal der Hausarzt der richtige
Ansprechpartner oder wo geht man mit sowas hin?
Hausarzt/- Ärztin ist ein guter Anlaufpunkt um bestimmte Erkrankungen auch ausschließen zu können. Dann eventuell zum Orthopäden*in.
Trainierst du zu Hause oder in einem Fitnessstudio? In manchen Studios sind auch Physiotherapeuten. Vielleicht dort generell fragen, ob du vielleicht was falsch machst oder welche Übungen besser für dich geeignet sind. Ist ja auch abhängig von Gewicht, Größe, Vorerkrankungen ect.
Oder vielleicht ist Reha-Sport eine Idee? Zumindest bist du eine gewisse Grundfitness hast. (Weiß ja nicht, wie sportlich du bist.)
Da die Beschwerden so wiederkehrend auftreten, würde ich nicht länger warten, sondern dem auf den Grund gehen. Meine Meinung, bin kein Arzt.
Auf jeden Fall, gute Besserung dir und erzähl mal wie es weitergeht.
Ich bin im Studio und mache da so allgemeines Training.
Also nicht auf einen Bereich konzentriert, sondern so alles im Ganzen.
Ob da auch welche sitzen, die sich da auskennen, müsste ich mal fragen.
Vorher habe ich seit der Schule nix mehr mit Sport zu tun gehabt also
so 8 Jahre wird das her sein.
Gerade eben ist es wieder passiert. Ich sitze hier, strecke mich kurz
beim Gähnen und auf einmal liege ich fast neben dem Stuhl.
Also das kann echt nicht mehr normal sein.
Bin auch nicht irgendwie übergewichtig oder so. Bin bei 1,76
und 76 Kilo ja eigentlich eher normal. Und mit 28 sollte man
solche Beschwerden ja eigentlich noch nicht haben.
Du kannst ja parallel im Studio nachfragen, ob die einen Profi haben und einen Termin beim Hausarzt/ärztin machen oder sofort beim Orthopäden. In der Regel wartet man ja eine Weile bis zum Termin.
Wenn du meinst, du hast eine Lähmungserscheinung oder Taubheitsgefühle ist das ein Notfall. Dann sofort zum Arzt!
Wirst Du beim Training richtig angeleitet? Schaut jemand, dass Du die Übungen korrekt ausführst? Da kann man jede Menge falsch und mehr „kaputt“ als „in Ordnung“ machen.
Bauchmuskeltraining ist auch wichtig bei Rückenschmerzen. Die Wirbelsäule muss auch von vorn durch Muskulatur gestützt werden, damit hinten entlastet wird.
Wenn der Schmerz Dich regelmäßig für 3 Tage ausknockt, wäre ein Termin beim Orthopäden sinnvoll.
Bin zwar kein Physio oder sonst was, aber klingt für mich nach Instabile Hüfte also tiefere Muskulatur+Mobilmachung und Sprunggelenk plus Knie. Kann vor oder nach dem Training geschehen.
Allgemein kann man immer an seiner Beweglichkeit arbeiten. ^^
Hatte ähnliche Probleme. Hab es auch manchmal mit sportlichem Eifer übertrieben, und hatte danach mehr Rückenschmerzen als vorher. Wenn du eh schon so starke Schmerzen hast, würde ich es mit dem Krafttraining locker angehen, und dafür mehr Dehnungs- und Mobilisierungsübungen für den Rücken machen. Besser sanft, dafür regelmäßig. Gibt ja auf Youtube unzälige Anleitungen. Ansonsten lass dich mal checken beim Orthopäden, oder lass dir eine Physiotherapie verschreiben. Da lernst du auch entsprechende Übungen. Alles Gute!
So, jetzt muss ich erstmal alle Kommentare nacheinander abarbeiten.
Ja, ich hab da Trainer, die schauen auch ab und zu drauf, wie
man die Übungen macht.
Ich hab mir auch (GUTE!) Videos zu den Übungen angeschaut, also
vom Gerätehersteller oder von Sportmedizinern und nicht von diesen
„Funkelsternchen“ Fitness Influencern.
Für den Bauch mache ich dann entweder Plank Übungen oder halt ab
und zu mal was anderes. Das mache ich dann immer alle paar Tage
mal hier daheim unabhängig vom Studio selbst.
Ich habe jetzt so speziellen Reha Sport vom Arzt veschrieben. Das sind
50 Einheiten, die ich dann innerhalb eines Jahres machen kann.
Ist ein anderes Studio, da war ich schon um den ersten Termin zu machen
und das gefällt mir so auf Anhieb auch besser, eventuell wechsel ich da
auch dauerhaft hin.
Hab es eigentlich nie sonderlich übertrieben oder so.
Bin immer so 3 Mal die Woche hin gegangen und hab dann immer je
nachdem wie das Gefühl war, so 3 oder 4 Sätze je Übung gemacht
und dann so, dass ich die letzte Ausführung schaffe bzw. noch eine
schaffen könnte.
Gibt ja andere, die krümmen sich ab der verten Wiederholung derart
ins Gerät rein, das kann dann definitiv nicht gut sein. Da halte ich auch
nichts von.
Also ich kann dir nur dazu raten, ein MRT machen zu lassen. Starkes stechen im Bereich der LWS kann leicht als Bandscheibenvorfall diagnostiziert werden. Wenn es so stark „sticht“, dass du Dinge fallen lässt, ist ein Druck auf einen Nerv nicht auszuschließen. Vor allem bei Torsierung der Wirbelsäule wo der Wirbelkanal ringsum belastet wird. Also lieber mal nen Gang zurückschalten und Bildgebung machen lassen.
Kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass bei einem Bandscheibenvorfall anfangs vorrangig Schonung und dann erst gezielter Muskelaufbau oder Mobilitätsübungen anstehen. Alles andere kann es noch schlimmer machen.
Also lass dich erst einmal richtig durchchecken und mache bis dahin langsam. Habe selbst genau das gemacht was dir dein Arzt geraten hat, und beim Training ist es dann passiert. Dann waren es nicht nur noch leichte Schmerzen zwischendurch, sondern andauernde aufgrund von der Bandscheibe. Lass die LWS bei den Übungen unbelastet!
