In welcher Liegeposition schlaft ihr und wie geht es euch damit bzw. wie empfindet ihr eure Schlafqualität?
Ich schlafe schon seit dem jüngsten Kleinkindalter nur auf dem Bauch und die KI sagt, dass das wohl einige ADHSler machen wegen des Sich-spürens etc.
Nun bin ich aber auch nicht mehr Anfang 30 und so langsam bekomme ich immer öfter „Nacken“ unmittelbar nach dem Aufwachen.
Jetzt die Idee aus meiner Family: Auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, da dies zugleich auch die Schlafqualität steigert.
Seite/Rücken . Ich schlaf auf einer unausgeklappten Schlafcouch(ikea futon ) weil ich die Rückbegrenzung mag , und weil die Matratze härter ist und der Platz zur anderen Seite auch limitiert ist
Das habe ich auch viele Jahre gemacht, dann auf der Seite geschlafen mit dem Rücken zur Rückenlehne des Sofas, oder auf dem Rücken mit dem Arm an der Rückenlehne. Oder so eine Position dazwischen. Da bekomme ich aber sehr oft Schlafapnoe, deshalb meide ich diese Position lieber. Als ich später ein Bett gekauft habe, habe ich das Gefühl der weichen Rückenlehne so vermisst, dass ich mir einen Topper gekauft habe, den ich längs hinter das Bett vor die Wand gestellt habe, als zwischen Wand und Bett, sodass der obere Teil des Toppers wie die Rückenlehne eines Sofas ist.
Als Kind habe ich oft in einer Position halb auf der Seite und halb auf dem Bauch geschlafen. Ganz auf dem Bauch ging nie gut bei mir, vielleicht weil ich ein Hohlkreuz habe. Seit ich älter bin geht diese halb-halb Position auch nicht mehr.
Für den Nacken habe ich ein Wasserkissen, das hat mir am besten geholfen gegen Nackenschmerzen.
Ich schlafe seit der Kindheit auf dem Bauch oder der Seite.
Mit ca. 32 musste ich von der Seite wegkommen, da ich teilweise mit heftigen Muskelverspannungsschmerzen aufgewacht bin. Seither schlafe ich nur auf dem Bauch mit mindestens einem angezogenen Arm. Ich habe ständig steinharte Muskeln an hals und Schulter, aber auf dem Rücken schlafen geht höchstens, wenn ich mal über den Durst getrunken habe…
Hallo @Quantico
Also ich schlafe seit meiner Kindheit abwechslungsweise sowohl auf der Seite als auf dem Bauch, auf dem Rücken liegen zu müssen ist mir „ein Graus“, und das wortwörtlich gemeint!.
Aber wenn ich z.B. auf der Seite liege, dann schlafe ich entweder am liebsten mit dem Gesicht zur Wand, oder umgekehrt, heisst mit der Wand im Rücken.
Nur etwas mag ich überhaupt nicht, und zwar erstens wenn keine Wand in der Nähe ist, heisst wenn das Bett Quasi „freistehend“ ist, und zweitens wenn ich auf dem Rücken liegen muss.
Was ich liebe ist für mich als Seiten und Bauchschläferin deshalb z.B. ein sogenanntes Seitenschläferkissen, da man dieses gut zwischen den Knien und den Fussknöcheln als Polster gebrauchen kann, und es ausserdem entspannend auf mich wirkt, da dort etwas ist an dem man sich irgendwie „halten kann“ ohne das dies womöglich beengend oder belastend auf einen wirkt, sonder ehr wie wenn man auf einer Wolke liegt.
Hat die KI dazu Quellen verlinkt und hast du in diese mal reingeschaut, was wie genau untersucht wurde und wie viele daran teilgenommen haben?
Ich finde dazu beispielsweise auf PubMed/PMC nichts aussagekräftiges.
Eine der wenigen Studien, die Körperpositionen systematisch erfasst hat, scheint eine polysomnographische Fall-Kontroll-Studie von 2022 mit 40 Kindern mit ADHS und 40 gematchten Kontrollen zu sein. In 2025 gabs scheinbar noch eine ähnliche, allerdings gabs da dann überhaupt keine Kontrollgruppe.
Dabei wurde während der Nacht gemessen, wie lange die Kinder unter anderem in Rücken- und Seitenlage schliefen.
Die Unterschiede waren nicht statistisch signifikant. Die ADHS-Gruppe lag etwas weniger auf dem Rücken und etwas länger auf der Seite, woraus sich aber aufgrund der Streuung und Stichprobengröße kein ADHS-spezifisches Muster ableiten lassen würde.
Belegt sind aber Veränderungen bezüglich Einschlaflatenz, Schlafqualität / Schlafarchitektur, zirkadianer Regulation, subjektiver Schlafwahrnehmung, sowie motorischer Unruhe, die Komorbidität mit RLS und auch schlafbezogenen Atmungsstörungen.
