Das solltest Du aber umgehend Deinem Psychiater rückmelden! Damit fährst Du Dich auf Dauer womöglich erst recht an die Wand.
Evtl. könntest Du mal 35 mg probieren, ob das ein guter Kompromiss wäre.
Ansonsten frag mal nach, was er zu niedrig dosierten CBD Tropfen meint.
Ich habe früherer mal die Erfahrung gemacht, dass die eine gewisse emotionale Erleichterung bringen können, die Dir evtl auch günstig helfen könnte.
Und in solchen Phasen immer wichtig: die Pausen. Auch mal sauber abschalten. Raus gehen, frische Luft, Tageslicht, den Puls etwas hoch bringen… jeden Tag mindestens einmal für 15 Minuten zügig in einer Schreibpause um den Block gehen…
Eine weitere Pause mit geführten Meditationen. Dabei können Apps wie Insight Timer sehr hilfreich sein, um rein zu kommen und eine kleine Routine zu entwickeln. Die App hat meine frühere Psychiaterin mir sehr ans Herz gelegt. Es gibt unendlich viele Sachen kostenlos, ohne Abo.
Ich habe auch schon mehrfach Empfehlungen gegeben, womit man starten könnte. Body Scan ist gut, Yoga Nidra, alles mit dem Label „MBSR“… es gibt davon zig Versionen und die Sprecher sind dann Geschmacksache… wenn man erstmal mit 5-10 Minuten startet, ist das schon was.
Dogan Yavus und andere haben sogar 1-2 minütige „Atempausen“ aufgenommen…
Wer es etwas buddhistisch mag - Lama Yeshe Rabgye… ich finde den immer wieder gut.
Binaurale Musik auch super mit Kopfhörer…
Alles Gute Dir!!!
