ich habe bisher nur Elvanse und Schlaf zusammen gegoogelt und bin dann sowohl bei Eingabe bei Google als auch direkt im adxs Forum bei unter anderem diesen Beitrag gelandet.
Auf meine Schlafstörung obendrauf kommt jetzt nämlich, dass ich seit 30. Dezember Elvanse einnehme.
hast du einen Tipp für mich?
Was meinst du mit Tipp - wie man die Suchfunktion bei ADxS.org verwendet?
nein, ob du einen Tip für mich hast, wo man hier auch bei ADxS Beiträge oder Infos zur Verbesserung des Tag Nacht Rhythmusses findet, da du fragtest, ob ich es schon mal bei ADxS versucht habe. Das hat bei mir den Eindruck erweckt, dass du weißt, wo ich da eventuell was finden kann.
Eine klitzekleine Suche hat mir aber eben selber auch schon Hilfe gebracht, Du selber hast da eine Umfrage erstellt, nicht? Ich muss mich da in Ruhe jetzt überall einlesen. Lesen fällt mir sehr schwer leider. Aber jetzt mit Elvanse ist es z.Zt. etwas besser.
leider lese ich diese Eindosierung Empfehlung erst jetzt, da ich jetzt erst von Ihnen erfahren habe,nachdem ich schon 3 Tage 30 mg genommen habe.
Kann ich das jetzt noch auf eine kleinere Dosis zurück dosieren in Eigenregie? Sollte ich dann zum Beispiel die nächsten Tage mal 20 mg nehmen und dann zehn oder so?
Zum Schlaf kurz: seit ich jugendlich bin, schlafe ich zu spät. Für frühes Aufstehen(ist in meiner Welt zwischen sieben und acht) auf jeden Fall, für länger schlafen(Ist in meiner Welt zwischen 10 und 11:30 Uhr) merke ich, dass es auch einfach eigentlich nicht gesund für mich ist.
Ich weiß selber nicht, ob ich so ein mittelspäter Typ oder ein später Typ bin, ich denke eher, dass ich so mittel spät bin, dass es mir gut gehen würde beziehungsweise dass das meins wäre, wenn ich so zwischen 23 und 0:00 Uhr schlafen würde. ist aber auch nur ein Gefühl aufgrund der Erfahrung, dass ich mich dann bisher am besten gefühlt habe. Keine Ahnung, welches die wirklich richtige Länge wäre, ich denke, 7 Stunden mindestens, eher 8.
Seit einigen Wochen (4?6?)werde ich nachts einfach nicht mehr müde.
Erst um circa 2:00/3:00 Uhr irgendwann oder danach auch kann ich schlafen, vorher sind meine Augen schon total müde beziehungsweise tränen und so, aber ich habe einfach einen HallowachGefühl in mir, das alles komplett ohne Koffein.Bis zum 29.12. habe ich Atomoxetin ausgeschlichen, währenddessen war es auf jeden Fall, ob es schon zur normalen Einnahmephase von zuletzt 80 mg Atomicetin war mit dem nachts einfach nicht müde werden, erinner ich nicht mehr.Wenn ich dann eine Nacht dadurch deutlich zu wenig geschlafen habe, ging es in der Nacht danach allerdings wieder besser, sehr bald dann aber auch wieder mit verschieben des müdewerdens nach extrem spät, also überhaupt nicht nachhaltig.
Durch Elvanse vermutlich konnte ich gestern trotz Schlafmangel in der Nacht davor trotzdem erst um 3:30 Uhr oder so schlafen und das hatte nichts mit Silvester zu tun bei mir.
Ich muss also ganz dringend was machen.
Moin,
also ganz grundsätzlich sollte klar sein, dass ich das nicht für dich beantworten kann. Wie bei den Medikamenten: Trial and Error. Was für mich gilt, muss nicht für dich gelten.
Solange das die Grundlage ist, kann ich teilweise antworten:
Leider nein, aber ich schließe mich da den Aussagen von UlBre an. Deutschland ist da manchmal auch einfach ein bisschen langsam und unnötig aufgeblasen. Sonst versuch es mal mit Dexa. Das ist eine KI, die auf den Podcast von Huberman bzw. dessen Inhalte trainiert ist. Zum Podcast von blinkenbaum kann ich nichts sagen.
Tageslicht. Am besten so früh wie möglich nach dem Aufstehen und regelmäßig. Ich habe „… außer dem frühen ans Licht gehen…“ gelesen, aber das kann ich dir nicht beantworten. Licht regelt bei mir >>90% und alle anderen (von dir genannten) Punkte beeinflussen meinen Schlaf nur marginal.
Ich finde das mit dem Chronotypen schwierig. Ich bin mein Leben lang ein absolut später Typ gewesen, bis ich das mit dem Tageslicht ohne Ausnahme durchgezogen habe. Sobald ich nicht mehr drauf achte, verzögert es sich innerhalb von Tagen wieder und ich lande bei einer Einschlafzeit von 1 bis 3 Uhr.
2 Wochen Camping-Urlaub ohne viel künstliches Licht kann aufschlussreich sein. Und schwierig umsetzbar. Insbesondere zu der Jahreszeit.
Im Sommer war es für mich am einfachsten und Winter ist einfach Müll. Winter-Blues ist nicht ausgedacht. Ich benutze eine Tageslicht-Brille, weil es im Winter sonst anstrengend für mich wird bzw. ich auch einfach in ein Loch falle und mein Rhythmus sich arg verschiebt, ich tagsüber müde bin, usw.
Vermutlich ja, aber versuch, so wenig Kuddelmuddel wie möglich bzgl. Schlafmangel, Nebenwirkungen der Eindosierung, Nebenwirkungen des Meds, Lifestyle-Änderungen, usw. herzustellen. Da wirst du nicht schlau draus und es wird viel Zeit fressen.
Hab letztes Jahr im Sommer ein Webinar einer ADHS Wissenschaftlerin aus den Niederlanden dazu angehört. Sandra Kooij (Sie ist u.a. auch maaßgeblich für das DIVA ADHS interview verantwortlich )Leider ist das auf Englisch. 
Wenn ich mich richtig erinnere erzählt sie da viel von ihren Forschungsergebnissen bzgl. den Zusammenhang von Saisonler Depression und Schlaf. Sie schlägt vor allem Lichttherapie und Melatonin vor.
Ist aber schon länger her, deshalb weiß ich das nicht mehr so genau…
Jau, aus der Praxis kann ich die Kombi auch als für mich am wirksamsten einstufen. Insbesondere, um den Rhythmus zu shiften, aber natürlich auch für die allg. Schlafqualität.