Hallo
Ich wollte mal fragen, was ist denn Euer persönlicher Notfallkoffer, wenn Ihr verpeilt, reizüberflutet und eben allem, was mit AD(H)S zu tun haben kann, seid?
Liebe Grüße und einen schönen Tag
Ich habe zwar keinen Notfallkoffer, aber was mir sehr hilft ist: Tagebuch schreiben.
Es gibt auch sowas, das nennt sich „Morgenseiten“. Da soll man 10 Minuten lang nach dem Aufstehen alles ohne Nachzudenken, ohne Punkt und Komma etc. aufschreiben was einem durch den Kopf geht. Und es nicht noch mal durchlesen.
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Einen „Notfallkoffer“ besitze ich nicht, aber wenn ich merke das ich total überflutet bin, wie zum Beispiel nach dem Einkaufen, Kino, Veranstaltungen, Behörden, Arztbesuch, nach der Arbeit, dann wissen Leute die mich kennen ganz genau, das ich danach erst mal eine Kaffee Pause brauche. :kaffeekochen
Einkaufen zum Beispiel erzeugt einen extremen Stress bei mir, riesige Einkaufszentren oder Einkaufsstrassen sind nichts für mich, bin nach solchen „Einkaufsbummeln“ immer total im Eimer.
:ai
Meine Kaffee Pausen sind wie ein Ritual für mich, das ist mein Moment um wieder „runter zu kommen“.
Abends ersetze ich den Kaffee aber auch gerne durch einen Tee.
Schönes Wochenende. :winken
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Ich schätze Notfallkoffer ist hier metaphorisch gemeint, wobei es bei Panikstörungen und Bipolare Störung tatsächlich solche Notfalltaschen gibt, die man bei sich tragen soll, ich weiß nicht, ob zu sowas auch in AD(H)S Therapien geraten wird.
Sachen die mir helfen bei Reizüberflutung helfen,
definitiv Musik hören, Kaugummi kauen, in gefüllten Bahnen oder großen Menschenmengen, sieht man eigentlich fast immer Hundebesitzer, ich konzentriere mich dann immer auf das schöne Tier, das hilft mir ungemein. :lovedumb
Ansonsten hab ich noch einen sehr weichen Schlüsselanhänger mit Fell(imitat? Hoffentlich :?) den ich in meiner Jackentasche unbemerkt streicheln kann, das beruhigt mich auch. 
Bei Überforderung/Verpeiltheit, nach Möglichkeit einen ruhigeren Platz aufsuchen, durchatmen, etwas trinken, versuchen Gedanken zu ordnen und nächsten Schritt planen, eins nach dem anderen, möglichst ohne sich selbst zu stressen. Ich weiß, leichter gesagt als getan, ich arbeite da selbst noch dran :jammer
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Nicht ganz für den Notfall aber doch irgendwie in die Richtung, wenn auch die Stimmung mau ist…
Häkeln / Stricken
Malen / Zeichnen / Fotografieren
Zentangle zeichnen
Neurotangle
Zu letzteren beiden gibt es in Pinterest und auch allgemein im Internet schöne Vorlagen… wichtig, man muss es nicht exakt so machen aber ich finde es zugleich inspirierend und ähnlich wie Häkeln und Stricken…
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Ja und im echten Notfall bei mir:
Hinlegen
- und dazu gehen das Gedankenrasen:
Meditation
Geführte Übungen aus dem MBSR / Mindful Compassion
Alles aus dem Insight Timer
Im Extremfall:
diese Sachen aus dem Insight Timer, die nur ein ziemlich monotones Klanggebilde haben…
Wenn selbst das zu viel ist, hinlegen, Ohrstöpsel rein, an Übungen aus dem IT denken, sie also ansatzweise selber üben, aber nur soweit es geht…
Manchmal auch bewegte freie Übungen, wo ich einfach dem Körper / dem inneren Impuls folge…
Für mich gibt es in solchen Momenten nichts besseres als mir eine Dokumentation über wissenschaftliche Themen an zu schmeißen. Bevorzugt Physik (was in richtung Heisenbergsche Unschärferelation/Benoîr Mandelbrot). Find das total entspannt. Hab es schon häufiger mal mit Meditationen oder ähnlichem versucht aber nichts beruhigt mich mehr als die Schönheit der Physik.
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@Nono Na das ist ja witzig mit den Neurotangeln. Während meiner 1. Therapie habe ich von selbst angefangen zu zeichnen/malen, obwohl ich das so gar nicht kann und habe mir stets dabei ein Hörspiel angehört und mich „gehen lassen“. Meine Bilder sind alle quasi „neurotanglisch“ geraten. :lol:
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Bei mir haperts noch daran, im richtigen Moment daran zu denken. Aber ich habe herausgefunden, dass es mir kurz vor oder während eines Gefühlsausbruches hilft, Zahlen zu summieren etc. Unbedingt ganz einfache Mathe, weil sonst der Ärger über das Versagen dazu kommt. Ich versuche so, den rationalen Teil meines Gehirns zu aktivieren.
Ich kam über einen Erziehungsratgeber darauf, als es um Wutanfälle bei Kkeinkindern ging. Die haben dann auch keinen Zugriff auf jene Hirnregion in dem Moment.
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Hallo
Mein Nofallkoffer ist Musik je nach Bedarf die entsprechende Musikrichtung. Wenn es mir schlecht geht rieche ich extrem gut und ich rieche Sachen die ich nicht beschreiben möchte. Dafür brauche ich Duftöle. Für Fremdkontakt Desinfektionstücher…. dh ich hab eine große Handtasche.
Das mit dem Riechen will ich mir merken!
Schon interessant, wie unterschiedlich man ist; Musik trifft mich zu emotional und verschlimmert bei mir die Situation.
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Ich merke gerade, dass ich das mit demn Duftölen missverstanden hatte.
Aber ab Duftölen zu riechen könnte vielleicht auch eine Strategie sein (ohne die Empfindlichkeit gegenüber den schlechten Gerüchen in der Situation) um sich zu erden.
Ich will das mal ausprobieren.
Die Musik muss mich erreichen, dann ist mein Kopf beschäftigt und treibt mich nicht in den Wahnsinn. Kannst es auch mit Hörbücher versuchen. Ein Tag ohne Stöpsel findet nur im Bett statt. Außerdem kommt mein Tinnitus nicht durch. Für den soll es im übrigen ein Piercing geben. Bei mir hat auch eine ganze Weile Würfelzucker mit scharfen oder bitteren Tropfen geholfen um mich aus einem Strudel zu holen. Leider bin ich eine Zuckerschnute und der Zucker war ganz schnell alle 
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- Kopfhörer und Musik. Habe Playlists für alle Gelegenheiten.
- Rückzug, wenn möglich. Hinlegen, nicht reden, atmen. Oder erstmal überhaupt weg von Reizen und Menschen.
- mich in meinen Schal einwickeln, der gut nach Parfum und mir riecht, mich darin verstecken, Trost generieren.
- Lieblingsparfum am Handgelenk und daran riechen
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- Noice cancelling Kopfhörer, keine Musik drauf
- Sonnenbrille / Licht dämpfen
- zum Fenster raus gucken (Garten)
- ins Bett legen, Tür zu
- allein sein
- eine Serie mit Kopfhörern auf angucken
- in Traumwelten abtauchen
- frische Luft atmen / lüften
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Einen rein auf ADHS bezogenen Notfallkoffer habe ich nicht, bin aber gerade dabei, eine Art „Selbstfürsorgekoffer“ zusammenzustellen, mit dem Zweck, diesen zu nutzen, wenn es mir nicht gut geht oder ich mir zwischendurch etwas Gutes tun möchte. Alles, was da physisch nicht reinpasst, wird dort in Form eines Hinweises auf hübschen Zettelchen hinterlegt, z. B.
- meine Gewichtsdecke
- Spaziergänge
- Hypnosen
- meine top 3 ASMR–Videos auf Youtube
Physisch ist noch nicht so viel drin:
- ein Lippenbalsam mit echter Vanille
- ein Körperbalsam mit Rosenöl (ich liebe den Duft von Vanille und Rosen
) - ein Schlafbalsam zur Beruhigung, mit dem ich mir selbst ein wenig den Nacken massiere
- ein paar dieser Taschenwärmer mit Knick–Aktivierung (Wärme tut gut)
- Lakritztee–Beutel (lecker, lecker
) - ein Fidget–cube
- eine Kette mit einem Anhänger, an dem man herumkauen kann (ich neige leider dazu, sonst mit den Zähnen zu knirschen oder an meiner Kleidung zu knabbern
).
Immer mal wieder wenn mir etwas auffällt, das meine Sinne positiv anregt, kommt es dazu. Mein Ziel ist es, dass sich das Köfferchen so mit der Zeit immer mehr mit schönen Dingen füllt.
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Ich musste googeln, was das ist. Einfach Mandalas ausmalen war mir zu langweilig, aber das ist ja etwas Eigenes, über das man auch an innere Vorgänge anknüpfen kann, die sonst vll. nicht so gut greifbar sind. Oh man, das klingt so esoterisch 
, aber spricht mich gerade an…werde ich mal ausprobieren. Vielleicht erweitere ich dann mein Köfferchen um ein paar Papierbögen und Stifte 
…
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Ja das hilft mir in letzter Zeit gut, wenn ich gestresst bin…
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Fingernägel kauen! 
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