😳 ...und täglich grüsst der Morgen-Stress

[Hypoborea]

Liebe Leute,

wie soll ich es beschreiben?
Wenn ich morgens aufwache, fühle ich mich hilflos und ungeschützt.
Vom (selten)kuschligem Schlafen geht der Übergang zum Wachsein Bretthart.
Meine eine Gehirnhälfte ist noch auf Stand-By, aber meine andere rattert sofort los und ich verfalle in diesem Pankikmodus von schnell-schnell-aufdietoilettegeh-wasserkocheranschmeiss-frühstückmachen-to-do-listen-abhaken-viele-tagesgedankenhaben-Panik-Angst.
Das liesst sich lustig, ist es aber nicht.

Ein Relikt aus meiner Schul-Ausbildungs-Berufszeit?
Ich setzt ich mich so sofort unter Druck um von 0 auf 100 in den Leistungsmodus zu kommen, weil ich Angst habe zu spät zu irgendwas (damals Schule) zu kommen, oder wieder etwas verschusselt zu haben, wichtiges zu übersehen und den Tagesanforderungen nicht gewachsen zu sein…
Dabei bin ich jetzt EU-Rentner und habe Zeit, keine Termine.
Aber mein Stress-System weiss das noch nicht!
Nichts mit gediegen erstmal ruhig Frühstücken, Zeitunglesen…wie Rentner es so tun.
Von Meditation ganz zu schweigen.
Ich bin sofort im Kampfmodus, will sofort den vollen Überblick, vermutlich eben, weil ich morgens zu lange brauche, dass mein Gehirn anläuft.
Ich bin ja bis Mittags nur im Geistigem Nebel und nicht wirklich Handlungsfähig.

Ich kann mich aber auch nicht auf die Bettkante setzten und erst mal diese aufkommende Panik durch nichtstun und Gedanken nur beobachten aussitzen, denn dann kommen qiälende Schuldgefühle hoch: wie, du willst doch nicht etwa wieder trödeln?
Da ist mein Über-Ich gnadenlos.
Das Gefühl des Ausgeliefert-Sein bleibt in beiden Fällen hoch.
Meist muss ich mich dann nochmal hinlegen, danach geht es dann…
Wie bekomme ich mein Gehirn dazu, dass abzustellen?
Muss ich Schuldgefühle abbauen?
Morgen-Hilflosigkeit und Angst vor dem Tag akzeptieren?
Ich bin leider so konditioniert.
Wenn ihr das kennt, wie geht ihr damit um?
So viele Fragen…

Gruss von Hyop!!!

[Irrlicht]

@Hypoborea

Morgen-Hilflosigkeit und Angst vor dem Tag akzeptieren?
Ich bin leider so konditioniert.
Wenn ihr das kennt, wie geht ihr damit um?
So viele Fragen…

Ich kenne das nicht. Aber evtl kannst du das umkonditionieren. Verbinde den morgen doch jetzt mit schönen Sachen, auf die du dich freust?

Kaffee kochen, Radio anmachen, duschen und dann evtl erstmal eine kleine Morgenrunde spazieren?
Wir Menschen sind konditionierbar, eben nicht nur für das Schlechte sondern auch für das Gute.

[Hypoborea]

Ja, im Hier und Jetzt sein den Tag zu starten, wenn ich das richtig verstehe.
Nur, sind wir mit ADXS nicht immer schon im Da und Dort, weil DA schon Probleme gelöst sind, und man erst dann sich was gönnen kann?
Und ich merke auch dass mein negativer Hyperfocus (hätte fast -ficus geschrieben) am morgen am meisten drückt.
Da wo ich mit ADS noch nicht auf Betriebstemperatur komme.

Vielleicht sollte ich eine Stunde früher aufstehen und einfach mal im Bett bleiben, bis der Anfall von Wahnsinn, dieser Blitzstart ohne Richtung vorüber geht.

[Lea]

Moin liebe @Hypoborea , ich kenne das auch. Morgens liegt der komplette Tag noch vor mir und wirkt in seiner Unvorhersehbarkeit „bedrohlich“. Ausserdem wirken meine Medis da ja noch nicht Nicht umsonst sind Depressionen Morgens am stärksten (habe ich mal gelesen). Dem kannst du durch Routinen begegnen (wie @Irrlicht schon sagte). Also, nicht lange nachdenken, aufstehen, am offenen Fenster tief ein- und ausatmen, leckeren Kaffee kochen, bei dem schönen Wetter einen kleinen Spaziergang machen etc. Ich wünsche dir, dass du das morgendliche „Hamsterrad“ bald mit ganz viel Positivem verbinden kannst

[Elementary]

Mein aktueller Neurobiologie-Hyperfokus spricht dafür, sich unbedingt draußen Tageslicht auf die Netzhaut zu besorgen. Das hat angeblich den größten positiven Effekt auf alles, was mit ADHS schwerfällt. Alle Forscher-Daumen hoch, wenn sogar in Verbindung mit Bewegung, klar. (Und die Ultra-Freaks duschen danach noch kalt.)

Allerdings kannst wohl nur Du einschätzen, ob es schon in Richtung Morgendepression geht vom Schweregrad. Wie Lea schon schrieb, zeigen die sich ja um die Zeit oft am schlimmsten.

Falls ja, scheint mir jede unserer lieben Ideen Richtung „leckere Morgenroutine aufbauen, Wecker vorab stellen für Medis und ein Frühstück am Abend vorher ans Bett“ eher Schlag als Rat?

Migräne ist eben nicht bisschen Kopfschmerz und Depression wäre auch nicht bisschen Morgenmuffeligkeit.

Wie wäre, Du opferst Dich als Foren-Laborant und machst mal paar verschiedene Strategien von
A. Langschlafen bis
E. früher Morgenspaziergang?

Und berichtest danach hier jeweils, womit Du am besten durch den Tag kommst? Fänd ich total spannend. Wahrscheinlich experimentieren viele…

[anon94021787]

Hallo @Hypoborea

Ich kenne genau das tatsächlich auch. Nach vielen Monaten der EU ist das jetzt zum Glück sehr viel seltener geworden.

Was sich für mich als hilfreich erwies (abgesehen von Zeit, die es wohl braucht), war:

• täglich wiederkehrende Tagesstruktur
• ein Plan, der die Kontinuität dieser Struktur sichtbar macht (Kalender-App mit farbigen Blöcken, wo in der Monatsübersicht quasi jeder Tag das gleiche farbige Muster hat
• die Zeitblöcke sind großzügig angelegt, und sie dienen nicht als To-do-Liste, sondern als Struktur, die es mir erleichtert, Dinge, die ich tun möchte, zu tun - aber ich muss nicht alle erledigen! Ich darf und kann aber, weil ich weiß, wann „ihre Zeit“ ist. Es sind am Tag nur wenige „wirklich wichtige“ Dinge, und wenn es mir ganz mies geht, können selbst die im größten Notfall ausfallen oder ich habe dafür ganz niederschwellige Notfallalternativen.
• abends die Dinge, die am nächsten Tag nicht alltäglicherweise anstehen, in die Blöcke des nächsten Tages einpflegen - dann sind sie fest untergebracht, und wenn sie in meinem Kopf rumspuken wollen, weiß ich, dass sie ihren sicheren Platz haben. Oft richte ich mir auch einen Wecker auf dem Smartphone oder neuerdings auf dem Smartband ein. So vergesse ich ganz sicher nichts.

Neben der drastischen Reduktion von äußeren Anforderungen durch die EU musste ich auch lernen, meine eigenen Ansprüche an mich selbst an meine tatsächlichen und auch tw. schwankenden Fähigkeiten anzupassen.
All das hat Zeit gebraucht. Dazu dann anschließend die Zeit zu lernen, mir/meinem Selbstmanagement (s.o.) nun vertrauen zu können.

Du hast als EU-Rentner keine neue Aufgabe „tiefenentspannter meditierender Rentner“, die du jetzt schnellstens meistern sollst
Du hast das (quasi) alleinige Bestimmungsrecht über die Nutzung deiner Zeit und die Selbstbestimmung darüber, ob du dir Ziele setzen willst, und welche, auf welchem Weg, und wie entspannt oder konsequent du sie verfolgen möchtest. Du bist weitestgehend nur noch dir selbst Rechenschaft schuldig. Das ist so unfassbar und ungewohnt - das muss man erst mal ausloten und sich daran gewöhnen, das gab es ja noch nie im ganzen Leben. Du kannst dir dabei genau die Zeit lassen, die du brauchst. Das zu begreifen und dann mit Leben zu füllen, dauert

[AbrissBirne]

@Hypoborea ich kenne diese von Dir beschriebenen Gefühle fast genau gleich, deshalb fühle ich mich Dir seit ich Deinen Beitrag hier gelesen habe sehr verbunden.

Ich bin auch so konditioniert worden mich sofort schuldig zu fühlen wenn ich „nichts mache“.

Nichts ist schlimmer als „nichts machen“, dann tut man sogar lieber nur so als würde man was machen, als einfach „nichts zu machen“, dass geht garnicht.

Aus diesem Grund kann ich bis heute nicht wirklich entspannen, denn kaum habe ich es mir auf einem Meditations Kissen gemütlich gemacht ist es als sässe ich auf einem Nadelkissen und bin vom schlechten Gewissen nur faul „rumzusitzen“ überwältigt.

Mein Gehirn lässt sich dann die unmöglichsten Dinge einfallen die ich gefälligst noch erledigen sollte statt hier so anmassend, faul und sinnlos die Hände im Schoss zu falten, faul rumsitzen? ein absolutes No-go nach meiner Erziehung.

Mein Vater würde mich wahrscheinlich noch Fragen ob ich eigentlich alle Tassen im Schrank habe auf dem Boden rumzusitzen, „sowas macht man doch nicht“.

„Irgendwas“ gibt es immer zu machen , Hauptsache Du „machst was!“, dass war ein Lieblings Spruch meines Vaters den er fast gebetsmässig wiederholte.

Klar das ich daraus gelernt hatte immer „irgendwas“ zu machen, nur halt nie etwas „kluges“ zu machen.

Ich will jetzt nach dem aufwachen erst mal probieren ein paar mal bewusst ein und aus zu atmen, sozusagen solange bis ich richtig wach bin.

Hoffe das ich dann meine Gedanken besser ordnen kann bevor ich damit beginne wie ein aufgescheuchtes Huhn in den Tag zu starten.

[Hypoborea]

@anon94021787

Du hast das (quasi) alleinige Bestimmungsrecht über die Nutzung deiner Zeit und die Selbstbestimmung darüber, ob du dir Ziele setzen willst, und welche, auf welchem Weg, und wie entspannt oder konsequent du sie verfolgen möchtest.

Gut formuliert.

Im Grunde muss ich nur eins, Sterben. Alles andere ist Optional.
Selbst meine ZÄ meint, ich muss jetzt nicht alles auf einmal machen lassen.
Und wer dankt es mir, wenn ich geburnoutet draufgehe??
Nur das verinnerlichen fällt soo schwer.
Ich hab so ein grosses strafendes Über-Ich, Introjekte von aussen eingeblasen bekommen.
Ja, wir müssen sehen dass wir eben nicht wie andere funktionieren.

@AbrissBirne

Nichts ist schlimmer als „nichts machen“, dann tut man sogar lieber nur so als würde man was machen, als einfach „nichts zu machen“, dass geht garnicht.

…und dann kommt nur Quark und halbe Sachen bei raus!

Danke, liebe Abrissbirne.

ich sehe du hast es verstanden.

Ein anderer Aspekt dabei ist auch das unerträgliche Gefühl, etwas zu verpassen.

Wollte ich als ich noch arbeiten war, partout bis ultimo schlafen, mit Snooze und Doppelsnooze, bin ich als „Rentner“ der morgendlichen Bettflucht anheim gefallen.
Augen auf und 'raus.
Ich sollte mal einfach liegen bleiben bis dieser Anfall vorbei ist .

Seit ich eine Betreuerin habe sehe ich mich immer mit ihren strengen Augen.
Wie weiland Vater, der auch noch als ich lângst erwachsen war, in alle meine Zummer gucken kam.
Bei ihm war ja alles Picobello.
Er hat sogar seine Taschentücher gebügelt.
Wie viel Kraft es ihn kostet und wieviel strenge Erziehung er dabei erlitten haben muss, kann ich nur erahnen.
Jedenfalls gilt bei ihm auch: „Die strengsten Kritiker der Elche waren früher selber welche!“
An meiner Scham muss ich arbeiten. Und am Selbstwert.

Ich hasse es, wenn meine ganze „Schlamperei“ so öffendlich wird. Man fühlt sich wie mit Hose runter im Schulsaal.

[anon94021787]

@Hypoborea

Nur das verinnerlichen fällt soo schwer.
Ich hab so ein grosses strafendes Über-Ich, Introjekte von aussen eingeblasen bekommen.

Ich möchte dir Mut machen: Ich habe diese fiesen Introjekte auch. Aber: Sie bestimmen nicht mehr mein Leben. Sie würden es gerne und versuchen es auch immer wieder. Aber ich erkenne sie inzwischen als das, was sie sind: Datenautobahnen, die ich nicht nutzen muss. Und je weniger ich sie im Autopiloten nutze, desto holpriger werden sie, und das wiederum stört dann den Autopiloten, falls er mal wieder am Steuer sitzt, und dann übernehme ich das wieder und fahre ganz bewusst runter.
Wirklich: Es wird besser! Wachsam sein und den Autopiloten nicht ranlassen, und wenn doch, ist es auch nicht schlimm. Sobald man es merkt, Autopilot aus und strafende/missbilligende/Peitsche schwingende Gespenster als schnöde Introjekte enttarnen. Die waren im früheren Leben hilfreich, weil wir dank ihrer Unbarmherzigkeit einigermaßen durchs Leben nach den Regeln der anderen kamen. Aber jetzt brauchen wir die nicht mehr.
Wirklich: Es wird besser. Das heißt, die zunächst extrem zahlreichen „Rückschläge“ werden seltener. Und irgendwann wirklich sehr selten. Und zugleich bemerkt man sie zunehmend schneller.

[AbrissBirne]

@Hypoborea wie ich diese Selbstgespräche die Du führst kenne, als würdest Du über mich schreiben.
In meinem „Elternhaus“ war mein Vater fast „Gottgleich“, sein Wort war Gesetz, auch wenn das was er rauslies allzuoft eigentlich totaler Mist war, aber niemand wagte es, ihn in Frage zu stellen, denn er war der Brötchen Verdiener.
Ich gebe zu, Ja das war so!, aber es gab ja auch keine andere Option!, es war einfach so, Punkt und fertig!.
Andererseits beschwerte er sich das er alles alleine tun müsste, liess es aber gleichzeitig nicht zu ihm etwas „abzunehmen“, schon garnicht von meiner Mutter, von der er in Wahrheit nicht viel hielt, was ihm ja wiederum auch so „anerzogen“ wurde.
Insofern gab es einfach diese Hierarchie, in der er an der obersten Spitze stand, obwohl er sich komplett überfordert fühlte.
Und das verrückte ist, dass das seine Überforderung „eigentlich“ rückblickend für mich mehr als „verständlich“ ist, denn auch er wurde „konditioniert“.
Auch er war „konditioniert“ darauf als „alleiniger Ernährer“ der Familie seine Rolle einnehmen zu „müssen“.
Einerseits „bewunderte“ er seinerzeit selbstbewusste Frauen die ihren Lebensunterhalt selbst bestritten, andererseits verurteilte er solche Frauen.
Naja das alt bekannte Schema halt, auf das ich jetzt nicht weiter eingehen will, denn ich möchte hier auf keinen Fall irgendwelche „Diskussionen“ losgetreten!, sondern erzähle nur davon wie es damals bei „uns“ zuhause war.
Alles nur das nicht!, wenn überhaupt dann können meine Kinder hoffentlich nur soviel aus meiner Lebenserfahrung mitnehmen, dass sie darüber nachdenken, dass sie ihren eigenen Weg finden, der vorallendingen „gewaltfrei“ gegenüber ihren eigenen Kindern bleibt, falls sie mal welche haben, mehr wage ich ehrlich gesagt nicht zu hoffen.
Denn Kinder zu haben ist nicht vergleichbar damit als hätte man ein Haustier, von allen Aufgaben im Leben gibt es keine schwerere Aufgabe, als seine Kinder liebevoll, respektvoll und gleichzeitig verantwortungsvoll von klein an zu „begleiten“, denn „mehr“ kann man in Wahrheit nicht „machen“.
„Sollte“ man auch nicht machen, denn Kinder sind kleine Menschen mit eigener Persönlichkeit die sich selbst entwickeln sollten, die die Möglichkeit haben sollten ihren Platz im Leben und sich selbst zu finden, statt in ein gesellschaftliches Korsett von „Erwartungen“ an sie als Mensch, was „richtig“ ist gedrückt zu werden.
Ich selbst weiss wie schwierig und fast Qualvoll es ist eine „gute Mutter“ zu sein.
Ich bin nie gewalttätig gegenüber meinen Söhnen gewesen, die ich mehr Liebe als mein eigenes Leben, trotzdem plage ich mich immer unentwegt mit der Frage, habe ich „wirklich“ mein „bestes“ gegeben?, hätte ich es nicht noch „besser“ machen können, habe ich wirklich „alles“ gegeben?.
Und ich möchte alles geben!, weil ich nie zuvor in meinem ganzen Leben soviel Liebe gespürt habe, als in diesem einen Moment als ich meine Babys, meine Söhne in den Armen hielt!.
Eltern zu sein ist die schönste und gleichzeitig schwerste Aufgabe im Leben eines Menschen, was meine eigene Erfahrung angeht.
Und ich werde mich solange ich lebe fragen: " habe ich „genug“ getan, habe ich das „richtige“ getan?, werden mich meine eigenen Kinder irgendwann „hassen“?, was ein unerträglicher Gedanke für mich wäre, letztendlich ist nichts im Leben „einfach“, ist vieles auch einfach eine lange Abfolge von Ursache und Wirkung, oder auch eine Frage von Verständnis gegenüber seinen Mitmenschen.
Manche Dinge sind unverzeihlich, aber nicht alles, es liegt an uns selbst ob wir ewigen Groll auf vergangenes aufrecht erhalten wollen, oder ob wir trotzdem positiv nach vorne blicken wollen,
zumindest ist das meine persönliche Erkenntnis.

[Hypoborea]

@AbrissBirne

Und das verrückte ist, dass das seine Überforderung „eigentlich“ rückblickend für mich mehr als „verständlich“ ist, denn auch er wurde „konditioniert“.
Auch er war „konditioniert“ darauf als „alleiniger Ernährer“ der Familie seine Rolle einnehmen zu „müssen“.

So wahr!

Mein Vater war nicht Dominant, eher das Gegenteil.
Lieb, Harmonierbedürftig, sehr Emotional, es gab nie Schläge.

Es gab aber auch keine Unterstützung wenn ich Probleme hatte. Dem ist er immer ausgewichen.

Ja, die guten alten Introjekte.
Vor allem weil sie so glatt flutschen, wenn man nicht aufpasst und nicht hinterfragt.

Ich könnte ja sagen, pfeif’ auf die Leute! Mach’ dein Ding und gut ist. Aber man ist ja keine Insel. Und vor allem nicht, wenn man doch in vielem Unterstützung braucht. Daher meine Zerrissenheit. Denn wirklich unabhängig kannst du nur sein, wenn du Autark mit allem alleine fertig wirst.
Nur schmerzt immer das Unverständnis meines Umfeldes, da ich ja manchmal auch funtioniere. Aber nicht lange und nur wenn mein Gehirn mal ja sagt.
Was bleibt ist Versagensangst schon bevor es losgeht.
Jeden morgen.

Ich werde morgen früh mal nicht aufstehen. Dösen und sonst nix.
Hab ja erst Mittags einen Termin.
Ob das klappt???

Gruss Hypo!

[AbrissBirne]

@Hypoborea ich fühle mich Dir so nahe, wir teilen wahrscheinlich gewisse Ähnlichkeiten in unserer Lebensgeschichte, und doch gibt es individuelle Erfahrungen in unererem Leben die jeder für sich machen musste, auch in unserem individuellen „erleben“, oder „erfahren“?, weiss der Geier was!.
Aber weisst Du was?, Sch**ss drauf und höre nicht auf an Dich selbst zu glauben, auch wenn Dir das Teufelchen auf der Schulter schlechte Gefühle einflüstern möchte für Dinge für die Du nichts kannst!.
Du selbst weisst in Deinem tiefsten Herzen, dass Du nicht für vergangene Dinge in Deinem Leben verantwortlich bist!, Du brauchst keine Bestätigung durch andere!, Du bist ok so wie Du bist.
Ich wünsche Dir einen schönen Abend und alles Gute bei Deinem Termin.

[Hypoborea]

@AbrissBirne

Abend und alles Gute bei Deinem Termin.

Termine laufen alle gut. Bin selbst überrscht, wie gut.
Was habe ich erledigt?

Hausarzt, neue Rezepte bekommen, Apotheke.
Montag wieder zum BEW ins Büro zum Rapport, wie es läuft, meine Coachin ist aus dem Urlaub zurück.

Zum Zahnarzt hat mich ein Kollege vom BEW begleitet.
Netter Typ, wir konnten sofort miteinander. Nicht so Oberlehrerhaft und Etepetete.
Ich habe mich um Ergotherapie bemüht, nächsten Mittwoch erstes Mal Ergo, ich war bei meinem Psychodoc, Rezept bekommen-Apotheke.
Donnerstag gehts ohne Begleitung zum ZA und ohne ein Benzo.
Heute Keller aufgeräumt und ausgemistet, Fahrrad überholt…
Ganz schön heftig, wenn man bedenkt, dass ich noch vor Monaten und Jahrelang fast nix mehr gemacht habe…

Alkerdings muss ich mich zu allem aufraffen und mich Abends bremsen.
Unter Elontril ging das alles ohne Zigarettenpause, aber ich war auch unangenehm hart drauf.
Leider gibt es vom Elontril nur 150 und 300mg. Und 150 sind schon zu viel.
ABER, ich war morgens gleich wach, ohne Stundenlang rumzudümpeln.
Hab das Medi aber noch in der Pipeline nur muss zuerst der Blutdruck eingestellt sein.
Auch wegen Gewichtsabnahme und Rauchstopp.
So, Abrissbirne, genug für heute, ich werde morgen platt sein.
Oder auch nicht?

Gruss vom Hypo!!