Werkzeugköfferchen 🧰 bei Prokrastination und Lernhemmung

[Hedwig]

3. Arbeitszeit-Restriktion

@Hibbelanna post_id=18630 time=1604394815 user_id=83

Gegen Prokrastination ist Arbeitszeit-Restriktion übrigens eine gängige Methode:

Du DARFST nur wenig „arbeiten“, selbst wenn es läuft. Nach einer länger andauernden Prokrastinationsphase kann man sich das Arbeiten auch mal eine Woche verbieten.

Und dann zunächst in kleinen Einheiten (bei mir wäre es eine dreiviertel Stunde), die nicht überschritten werden DÜRFEN, einsteigen. Ich durfte z.B. nicht vor 16 Uhr nicht arbeiten… dann erst eine dreiviertel Stunde, einschließlich der Bilanz.
Das hatte dann den positiven Effekt, dass ich vor 16 Uhr dann auch nicht ans Arbeiten gedacht habe und endlich den Kopf freibekam und relativ schnell bei den mindestens 3 Stunden war. Auch hatte ich mir eine Obergrenze gesetzt - ab einer bestimmten Uhrzeit wird bilanziert und dann ist Schluss, damit man sich nicht überfordert… Das ist sehr wichtig, weil es ja um Regelmäßigkeit, Gewohnheit, Routine geht. Und nicht um einen Tag Flow und „Durchkrachen“ gefolgt von vielen Wochen Nichtstuns. Das können wir ja ganz gut…

Eine andere Technik ist, dass man nicht mehr arbeiten darf, wenn man den Zeitpunkt verpasst hat.
Also wenn ich um 16 Uhr nicht am Schreibtisch saß, war Schluss für den Rest des Tages. Das ist dann eine direkte, erzieherische Konsequenz. Das funktioniert, weil ich ja anfangen WILL - aber nicht kann… Da kommt dann der Countdown ins Spiel. Nich lang schnacken, Kopp in’n Nacken…
Der Vergleich mit dem Lauftraining ist sehr sinnvoll: denn auch mit komplexen Tätigkeiten kann man sich überfordern.
Gerade wir. Und letztlich geht es ja drum, eine langfristig sinnvolle Arbeitsweise zu finden.

Das mit den Spielfeldern finde ich eine gute Idee, denn das Aufgliedern der Tätigkeit in ihre Einzeltteile ist sehr wichtig! Und wenn man sich jede kleine erledigte Einheit sichtbar macht - durch Umfüllen von Murmeln von einem Glas in ein anderes oder Abhaken der To-Do-Liste, das könnte schon einiges bringen.