21. Von Werkzeugkoffer zu Werkzeugkoffer: DBT-Skills
Wir haben ja in einigen wenigen Threads schon mal darauf verwiesen, dass die Dialektisch-Behaviorale Therapie und insb. ihre Skills-Toolbox teils auch für ADxS empfohlen wird (zB hier: <URL url="https://adhs-forum.adxs.org/t/nachoman/472/74 text=„viewtopic.php?f=2&t=903&p=7485&hilit=Dialektisch#p7485“>https://adhs-forum.adxs.org/t/nachoman/472/74).
Es gibt online unzählige Werkzeugkoffer-Listen mit Skills-Beschreibungen. Ganz übersichtlich fand ich diese:
DBT Skills Körper: Selbstregulation bei Anspannung und Dissoziation
Anderen aus der Dissoziation helfen: Dissoziationsstopps
Da geht es um Unterbrechung von Hyperarousal und Dissoziation. Von einigen der Skills kann m.E. auch ein wandernder Geist am Schreibtisch sehr gut profitieren, um zurückgeholt zu werden. Und wenn es zB nur so etwas Simples wie Rollen auf einem Igelball ist, um im Jetzt und Hier - bei der Arbeit - zu bleiben.
Hilfreich finde ich das nicht zuletzt, weil man schnell kleine Selbstwirksamkeitserfahrungen machen kann. Es durchbricht so ein bisschen die Dauerschleife von „Ich habe ADxS, also prokrastiniere ich.“