einige haben es hier schon geschrieben: Nur mit Medikamenten wirst du es eher nicht in den Griff bekommen, sondern du musst dein Verhalten auch aktiv ändern (ja, ich weiß, mal grad das Verhalten ändern…).
Guck dir mal diesen Thread zum Dopamin-Menü an, der kann dir dabei helfen, dich aus anderen, besseren Quellen mit Dopamin zu versorgen und damit die Unterstimulation, die hinter deinem aktuellen Verhalten steckt, auf eine gesündere und befriedigendere Art auszugleichen:
In eine ähnliche Richtung geht auch das „Digital Minimalism“-Konzept von Cal Newport, aber geh damit ein bisschen nachsichtiger um, wenn du es ausprobieren willst, denn es ist nicht für Menschen mit ADHS entwickelt worden:
Umlernen braucht Zeit und kommt mit Rückschlägen. Und die medikamentöse Einstellung auch (ja, ich weiß, jetzt mal grad irgendwo Geduld hernehmen…).